Op deze pagina houd ik mijn MAF-tests bij (zie deze blogpost).
De tweede MAF-test, rustig, beetje nat weer, ca. 12 graden: 5 km op de baan. Vooruitgang ten opzichte van eerste test nihil. Binnenkort meer info over het waarom en de conclusies die ik daaruit trek.
| 18 oct 2011 | 7.30 PM | MAF-zone 121-131 |
| km | time | avHR |
| 1 | 7:26 | 126 |
| 2 | 7:32 | 128 |
| 3 | 7:32 | 129 |
| 4 | 7:44 | 129 |
| 5 | 7:37 | 130 |
| Total | 37:51 | 128 |
__________________________________________________________
Eerste officiële MAF-test, bij zonnig, vrijwel windstil weer, ca. 15 graden: 5 km op de baan. Verloop toont aan dat de warming up niet optimaal was.
| 15 sept 2011 | 8.30 AM | MAF-zone 121-131 |
| km | time | avHR |
| 1 | 7:48 | 128 |
| 2 | 7:52 | 128 |
| 3 | 7:45 | 128 |
| 4 | 7:45 | 128 |
| 5 | 7:37 | 128 |
| Total | 38:56 | 128 |
Ik heb het hele boek nu uit, sommige delen zelfs vaker gelezen en even laten bezinken. Er staan veel goede dingen in het boek. Maar ik denk dat het op zich niet eens echt uitmaakt of je nou zijn regel van 180 minus leeftijd plus of minus een correctie (zie boek) of een andere vuistregel zo lang de hartslag waarop je traint maar niet te hoog is en je progressie ziet over een bepaalde periode.
Ik zie dat jij kilometers aanhoudt en geen miles. Ik vind dat je een mooi verloop houdt, ook al mag de laatste kilometer niet sneller zijn volgens het boek. Waarom hou jij een range aan van 10 slagen? Dat is op zich logisch want je kunt nu eenmaal niet strak lopen met hartslag, maar ik las dat nergens?
Ik ga komende week ook de ‘test’ doen. Maar ik heb geloof ik al eens getraind op deze manier, al heette het dan anders. Het beviel me prima, ik deed alleen op hartslag de 60 en 120 minuten loopjes en boekte daar inderdaad progressie mee. Meer dan met de Klaas Lok rondjes die voor mij toch wel belastend leken/lijken.
Wanneer plan jij de volgende test weer? Hoe lang ga je nu dit proberen? Enkele maanden denk ik?
Ik wilde het winter seizoen puur op hartslag weer gaan trainen. Ik ben net terug uit de UK en daar is het nogal heuvelachtig. Ik liep de laatste week na de HM ook alleen op hartslag en merkte dat het nit vermoeiend was,en dat ik keurig in ‘mijn zone’ bleef.
Ben benieuwd naar jouw resultaten!
Ik doe km’s inderdaad, omdat ik nu eenmaal in km’s denk. En 5 vind ik ook wel een mooi aantal voor zo’n test, dan plan je dat wat makkelijker in. Ik wil ongeveer eens per maand een test doen, dat raadt Maffetone ook aan. De range van 10 komt van pagina 72.
Ik doe nu al mijn eigen trainingen op deze manier. Wel heb ik binnenkort nog 2 wedstrijden gepland, die ik gewoon wil lopen (zonder onder de 131 te blijven). Daarna heb ik voorlopig niks gepland en kan ik een periode van 3-4 maanden zo trainen. Het enige dat de methode dan nog doorkruist is het feit dat ik ook met cliënten en groepen loop en ik dat niet altijd op zo’n laag tempo kan doen. Dat is nu eenmaal zo.
Hoeveel maanden trek je ervoor uit om consequent binnen deze zone te blijven lopen en hoe voelt het inmiddels om zo langzaam te lopen?
Lukt het om bij deze trainingen nog om de pasfrequentie op 180 per minuut te houden of moet je de verlagen?
Ik wil in ieder geval tot eind december hiermee doorgaan (op de twee wedstrijden na die ik nog gepland heb staan binnenkort). Ik vind het, nu ik een beetje gewend ben, eigenlijk wel heel relaxed. Ik houd gewoon als pasfrequentie de 180 aan. Als ChiRunner is dat geen probleem, we verstaan de kunst van het langzaam lopen immers als de beste! Het is uiteindelijk dus ook weer een hele goede techniekoefening (althans, als je wilt, kun je dat ervan maken).
Heb je alweer een tweede test gedaan of kijk ik eroverheen?
Ik had er al weer een gedaan, maar nog niet gepubliceerd, omdat ik dacht dat er iets niet klopte (misschien een griepje onder de leden, of zo). Dat bleek niet het geval: de MAF-test klopte wel. De geringe hoeveelheid vooruitgang heeft me wel aan het denken gezet over of ik nu op de goede weg ben of niet. Ik zal daar binnenkort op terugkomen, want ik heb in de tussentijd weer veel nieuwe informatie vergaard….
Ah! Ben erg benieuwd. Ik ben ook in de tussentijd veel aan het experimenteren, oefenen, lezen en aan het nadenken. Ben er inmiddels wél achter dat er niet één waarheid bestaat, noch hét grote geheim achter prestaties. Ben benieuwd naar jouw overpeinzingen over de vooruitgang of het gebrek daaraan.
Meten is weten, zeg ik altijd maar. Ik moet nog even iets laten meten en dan kom ik met mijn analyse van het geheel.